[...] jaki posiłek, odchudzać zacząłem się 2 lutego gdzie moja waga wynosiła 117.6, na początku żywiłem się głównie gotowcami (np ryż z kurczakiem "GetatFit), od jakiś dwóch tygodni zacząłem sobie sam robić jedzenie ale tak jak wspomniałem mam dość ograniczone możliwośći, od tygodnia moja waga waha się między 109.8 a 108.8, macie może jakieś porady [...]
Witam . Od paru dni boli mnie "prawe" jądro. Troche lipa isc z tym tak do lekarza , przeczekac moze przestanie ? ogolnie nie wiem co tu fazowac z tym . pomocy
[...] swojego treningu ale wyrzucałem to w niepamięć aż do dzisiaj. Przejdę do sedna. Od jakiegoś roku, może trochę więcej ćwiczę na masę klaty (pompki) i brzuszki od kilku dni stosuję się do tych ćwiczeń - http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y&NR=1 . na filmiku jest po 10 powtorzeń, ja robię po 20, jedną serię. Ćwiczę codziennie, a w środę [...]
[...] Wzrost: 183 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 98 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28 % Aktywność w ciągu dnia: co drugi weekend mam szkołe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 dni w tygodniu robie trening na siłowni bardzo intensywny Odżywianie: teraz mam diete 3200 [...]
[...] właśnie BCAA i biorę razem z HMBolon + vigor(vitaminki).w sklepie sprzedawca powiedział mi,że BCAA mam brać po treningu 5g i przed snem 5g(do tego przez pierwszy tydzień w dni treningowe jeszcze rano 5g)tak dla lepszego efektu na start.do tego kupiłem na lepszy rozruch NITROX,który będę brał tez przez pierwszy tydzień przed treningami jedna [...]
witam :) ćwiczę dopiero 3 miesiące chciałbym dotychczas ćwiczyłem na atlasie niestety nie mam mozliwości pójść na prawdziwą siłownie. wiec ćwicze każda partie 2 razy w tygodniu pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow [...]
[...] mam masę tluszczu. Moim celem jest redukcja tłuszczu no i ogólna poprawa sylwetki. Od 14 września biegam, od tamtej pory przebiegłem 105 km(tylko 105, raz miałem przerwę 12 dni ze względu na przeziebione plecy) Na rowerze równierz przejechałem 400km Plan treningowy jako -taki mam opracowany bazuje na FBW Przyznam się, że zakładam ten temat tylko [...]
[...] w trakcie 60gram carbo po treningu 30gram białka isolat kazeina oczywiście na noc I pytanie jak to połączyć, czy najpierw sam celn-później mixa, czy clen z tym mixem co 2 dni ?? Czy może macie jakieś sugestie co do brania supli albo diety, jestem otwarty na podpowiedzi :) Proszę o jakieś sugestie, opinie. z góry dziękuje :) Zmieniony przez - [...]
Hej:) Mam takie pytanie: mój chłopak 2 dni temu zgniótł sobie palce prawej ręki. Nie wiem dokładnie jak to było, wiem tylko tyle, że wyskoczyły Mu kości i musiał je nastawić. Wczoraj pojechaliśmy na pogotowie, zrobili Mu prześwietlenie i jeden lekarz powiedział (ten od zdjęcia), że kości nie są złamane, natomiast drugi, że są. Chodzi o to, że nie [...]
[...] do serca cennych rad jakie udzielaja innym doswiadczeni ludzie tu na forum . Moze nie doprowadziłabym sie do takiego wyglądu . Moge cwiczyc tylko w warunkach domowych ,5/6 dni w tygodniu.Areoby całkowicie wykluczam Dieta 1600/1800 kcal Przyjęłam ,że 2,2 g/kg stanowią białka Do dnia 24 czerwca byla dieta zbilansowana 1400/1600 kcal Zmieniony [...]
[...] prostej sztangi 3x12 2.Uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x12 3.Uginanie hantlami podchwyt 3x12 Po każdym treningu 50 - 60 min na rowerku Wcześniej ćwiczyłem splitem 5-6 dni w tygodniu chciałbym coś zmienić . Teraz chce redukować zmniejszyłem węgle tylko nie wiem jaki trening będzie odpowiedni Czy lepszy split jedna partia w tygodniu czy [...]
[...] czasu i przyznam sie szczerze ze nigdy nie przejmowałem sie tym że rosły mi plecy triceps i klata a miałem i mam duże problemy z bicepsem i barkami. Ćwiczę 2 razy w tygodniu we wtorki(barki klata i plecy) i środy(bic później tric) (niestety nie posiadam możliwości ćwiczenia innym terminie) Moje ćwiczenia na bicepsa, dwa z nich są stałe a [...]
[...] kupić Nitrobolon II i w tym momencie pytanie kieruję do Was czy brać to czy coś innego w podobnej cenie. Zależy mi głownie na czystym mieśniu, a nie zalaniu się tłuszczem xD Wzrost:ok 175 Waga: 68-70 Ćwiczę 4 dni w tygodniu. Dieta: uzupełniam w białka i węgle. Będę wdzięczny za ocenę i pomoc. Pozdrawiam PS. fotki trochę niekorzystnie wyszły :D
[...] zredukować. Moim zdaniem to najlepsze wyjście. Potem zacznę masę. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni wiec mięśni nie ma prawie w ogóle. Potem wstawię zdjęcie Dieta do oceny W dni treningowe czyli poniedzialek, środa, piątek dodać więcej kcal o 150? Czy tak zostawić Wyszło mi z wzoru około 2000 kcal przy treningu siłowym Następne pytanie brzmi [...]
witam chcialbym aby ktos pomog mi to rozpisac , lub napisal co sadzi o mojej rozpisce wiedze czerpalem z poprzednich tematow :D ale chcialym potwierdzenia przez konkretne osoby.Wiec posiadam deke o stez 250mg dwa razy po 10 ml i enana tez 250 dwa razy po 10ml , paczka clomidu i hgc w il 5000j a wiec mysle o czyms takim 1-8 dek 300mg ew 1-10enan [...]
[...] w 1-4 tren ace 250 w 3-5 wino 40 mg ed Wszystko szło pięknie póki nie wszedłem na tren ( 1 raz w życiu). Coś mnie się w głowie poprzestawiało, marudny bez życia, drugiego dnia pełno energii. Zaczęło mnie to męczyć wiec odstawiłem tren ( poza tym ciśnienie dochodziło do kosmicznych wartości np 220/100) Zostałem na samym propie, dużo lepszej [...]
[...] sobie ułożyłem plan którym ćwiczyłem,później nastąpił zastój i postanowiłem zmienic plan treningowy i chyba tak mi się wydaje przesadziłem z objętością gdyż ćwiczyłem 5-6 dni w tygodniu ale nieważne ,nie było żadnych przyrostów ani na sztangę nie mogłem dorzucić nic więcej ,moim błędem wydaje mi się było to że za mocno trenowałem duża część [...]
[...] kcal na dzień biorąc pod uwage wzory z tego linka http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Od kilku dni moja dieta wygląda następująco: rano(6:30-7:10): -100g surowych platkow owsianych 366k -okolo 200ml mleka 100k -2 jajka klasy M (ok 60g jedno) ok 200k w szkole [...]
Cześć Mam prośbę do was czy moglibyście ocenić dietę która zrobiłem. Mam 17 lat, 180cm, 71 kg i planuje chodzić 3x w tygodniu na siłowanie oraz do tego biegać w dni które nie ćwiczę na siłowni. Dieta ma 4 posiłki śniadanie, przed treningiem, po treningu oraz kolacja. Śniadanie Nazwa produktu kcal B W T Waga Chleb razowy 100% [...]